كيف تحافظ على لياقتك في عجمان: حديقة الصفية، ومسار الشاطئ، والحر، ومشوار الدوام

ما الذي يجعل الحفاظ على اللياقة في عجمان مختلفاً؟

ثلاثة أمور تحدد شكل اللياقة في عجمان: إمارة صغيرة، ومشوار طويل، وصيف طويل. بلغ عدد سكان عجمان 582,852 نسمة في 2024، بحسب رقم مركز عجمان للإحصاء الذي تنقله ويكيبيديا، وهم يسكنون متقاربين في أبراج ومبانٍ منخفضة من النعيمية والراشدية إلى عجمان داون تاون والجرف. وتضع ويكيبيديا المدينة ضمن منطقة دبي والشارقة وعجمان الحضرية، وهذا عند كثير من الأسر واقع يومي بالمعنى الحرفي: ينامون في عجمان ويعملون في الشارقة أو دبي.

وهذا يترك نافذة يومية ضيقة. مشوار الذهاب يأخذ الصباح الباكر، ومشوار العودة يأخذ المساء، ولخمسة أشهر في السنة يكون منتصف النهار أحرّ من أن تجري فيه. ومن يحافظون على روتينهم في عجمان يفعلون عادةً أمرين: يستغلون الأشهر الباردة جيداً في الخارج، ويحافظون على عادة داخلية لا تتوقف على الطقس ولا على الزحمة.

أين يمكنك الجري وركوب الدراجة في عجمان؟

الأماكن الرئيسية للجري في عجمان حديقة الصفية في مشيرف، والواجهة البحرية ومسار الدراجات فيها، وحدائق الأحياء في الجرف والحميدية. والأطوال المنشورة هنا أقل مما في دبي، فحيث لا يوجد طول منشور نقول ذلك.

حديقة الصفية هي المكان الذي فيه حلقة مقاسة، ومنها ينطلق نصف ماراثون عجمان. لفتان تعطيانك جرياً بطول 9 كم، وأربع لفات ونيّف بروفة لمسافة نصف الماراثون. ويذكر uaeinform أن الحديقة تفتح من 10 ص إلى 10 م، فالحلقة خيار للمساء وعطلة نهاية الأسبوع لا للفجر. وللجري عند الشروق، استخدم ممشى الكورنيش أو مسار الدراجات على الشاطئ، فلا موعد إغلاق لهما.

والزوراء لنوع آخر من النزهات. تصف ويكيبيديا مشروعاً بمساحة 5.4 مليون متر مربع على الطرف الشمالي لعجمان، منها نحو مليون متر مربع من أشجار القرم تشكل محمية الزوراء الطبيعية، موطن نحو 60 نوعاً من الطيور. ويقول uaeinform إن الدخول مجاني في النهار وإن جولات الكاياك مدفوعة. وساعة من التجديف بين أشجار القرم جلسة جيدة للجزء العلوي من الجسم بحد ذاتها.

كيف هو طقس عجمان للتمرين، شهراً بشهر؟

لا توجد لعجمان محطة مناخ في خدمة معلومات الطقس العالمية التابعة للمنظمة العالمية للأرصاد الجوية، التي تنشر المتوسطات طويلة المدى للمركز الوطني للأرصاد في الإمارات. وأقرب محطتين دبي في الجنوب الغربي، ورأس الخيمة في الشمال الشرقي. وتقع عجمان على الساحل بينهما، فطقسها ضمن النطاق نفسه.

المطر لا يكاد يُذكر. متوسط محطة دبي نحو 94 مم في السنة، ومحطة رأس الخيمة نحو 133 مم، ومعظمه يهطل من ديسمبر إلى مارس. وفبراير أكثر الشهور مطراً في المحطتين، بـ35.7 مم. فاليوم الماطر في عجمان سبب نادر للبقاء في الداخل؛ أما الحر فهو السبب المعتاد.

كيف يوفّق من يتنقلون يومياً من عجمان بين التمرين والعمل؟

يوفّق المتنقلون من عجمان بين التمرين والعمل بنقله إلى طرفي اليوم، لأن منتصفه للعمل والطريق. تقول البوابة الرسمية لحكومة الإمارات إن أسبوع العمل الاتحادي من 7:30 ص إلى 3:30 م من الاثنين إلى الخميس، ومن 7:30 ص إلى الظهر يوم الجمعة، مع عطلة يومي السبت والأحد، وإن حكومة عجمان اعتمدت نظاماً مشابهاً. أما حكومة الشارقة فتعمل بطريقة مختلفة: أربعة أيام، من الاثنين إلى الخميس، مع عطلة نهاية أسبوع من ثلاثة أيام، من الجمعة إلى الأحد.

لذلك قد يجتمع في بيت واحد في عجمان نظاما عمل. فأحد الزوجين يعمل في دائرة حكومية بالشارقة ويكون يوم الجمعة كله فراغاً له، والآخر يعمل في القطاع الخاص بدبي وقد لا ينهي دوامه مبكراً إلا في بعض أيام الجمعة. والطرق إلى خارج الإمارة هي شارع الإمارات (E611) وشارع الشيخ محمد بن زايد (E311)، وتصل حافلات النقل بين المدن عجمان بدبي والشارقة ورأس الخيمة والعين.

1. 1

   5 ص، قبل أن تخرج

   جلسة قوة مدتها 45 دقيقة في البيت أو نادي البرج، تنهيها قبل أن تمتلئ الطرق. فتبدأ مشوارك وقد أنهيت تمرينك.

2. 2

   الجمعة، بعد نصف يوم عمل

   إن كان أسبوعك ينتهي ظهر الجمعة، فجلسة عند 1 م أو 2 م تستغل بعد الظهر قبل أن تبدأ مشاغل العائلة.

3. 3

   عطلة الشارقة الطويلة

   ثلاثة أيام فراغ من الجمعة إلى الأحد تتسع لجلستين، وبينهما جري طويل في حديقة الصفية في الأمسيات الألطف.

4. 4

   في البيت بحلول 5:30 م

   إن سبقت الزحمة إلى البيت، فجلسة قصيرة قبل 6:30 م ما زالت ضمن مواعيد التدريب.

أي السباقات والفعاليات يستطيع عدّاؤو عجمان المشاركة فيها هذا الموسم؟

السباق الرئيسي في عجمان هذا الموسم نصف ماراثون عجمان يوم الأحد 27 ديسمبر 2026، وينطلق من حديقة الصفية وينتهي فيها، عند 7 ص. تنظمه Endurance Sports Services مع دائرة السياحة والثقافة والإعلام في عجمان، على طرق مغلقة أمام السيارات ومصنفة سهلة.

تشمل الرسوم ضريبة القيمة المضافة، لكنها لا تشمل رسوم خدمة بنسبة 8%. ويُغلق التسجيل في 22 ديسمبر 2026، أو قبل ذلك إن نفدت الأماكن، وتُطبق رسوم التسجيل المتأخر من 20 ديسمبر. ومن الأسبوع الأول من نوفمبر حتى يوم السباق نحو ثمانية أسابيع: وقت يكفي لتنتقل وفق خطة إلى المسافة التالية، بدل أن تحشر التدريب كله في ديسمبر.

وفي الجوار، يقام تحدي دبي للياقة 2026 من 31 أكتوبر إلى 29 نوفمبر، ويدعو الناس إلى 30 دقيقة من النشاط يومياً لمدة 30 يوماً، والتسجيل مجاني، بحسب Gulf News. ويقام دبي رايد في 1 نوفمبر ودبي رن في 22 نوفمبر على شارع الشيخ زايد وعبر وسط مدينة دبي. ويدعو تقرير Gulf News السكان والزوار، لكنه لا يذكر هل يستطيع سكان الإمارات الأخرى المشاركة في كل الفعاليات، فراجع شروط التحدي إن كنت تسكن في عجمان.

كيف تواصل التمرين في رمضان في عجمان؟

لتواصل التمرين في رمضان في عجمان، اجعل الجلسات أقصر وأخف، وانقلها إلى طرفي الصيام. فبموجب قانون العمل في الإمارات، كما توضح البوابة الحكومية، تنقص ساعات العمل ساعتين يومياً في رمضان للموظفين المسلمين وغير المسلمين على حد سواء، فيكون كثيرون في بيوتهم بعد الظهر. وجلسة من 30 دقيقة للمرونة والقوة تنهيها قبل الغروب، أو جلسة عند 5 ص بعد السحور، تحافظ على العادة دون أن تصارع الصيام. ونقل الجلسة يحتاج إلى إشعار قبل 24 ساعة.

كيف تستفيد جيداً من نادي البرج أو النادي النسائي في عجمان؟

لدى كثير من سكان عجمان نادٍ قريب دون أن يدفعوا لسلسلة: نادي السكان في البرج، أو أحد النوادي النسائية في الراشدية والجرف والتلة والروضة التي نذكرها في دليل تكلفة المدرب الشخصي في عجمان. ونادراً ما تكون المشكلة في المعدات. المشكلة أن تعرف ماذا تفعل بجهاز كابل ورف دمبل يتوقف عند 20 كغ، وأن تستمر بعد الأسبوعين الأولين.

• دوّن ما هو موجود قبل جلستك الأولى: أثقل دمبل، وهل يوجد مقعد وجهاز كابل وحامل سكوات. ويخطط مدربك على أساس هذه القائمة.
• اختر الساعة الهادئة. نوادي السكان أهدأ عادةً بين 5 و6 ص وفي أول بعد الظهر، فلا تنتظر دورك على المقعد.
• جهّز الهاتف مرة واحدة. حامل ثلاثي صغير، أو قارورة ماء تسند الهاتف إلى المرآة، على بعد 2–3 أمتار، يُبقي جسمك كله في الصورة.
• احتفظ بجلسة واحدة في البيت. في الأيام التي يزدحم فيها النادي أو يُغلق للتنظيف، تُبقي جلسة على سجادة التمرين في شقتك أسبوعك في مساره.

أين تجد الجلسة المباشرة أونلاين مكانها في أسبوع عجمان؟

تجد الجلسة المباشرة أونلاين مكانها في أسبوع عجمان في الفجوات التي يتركها المشوار. جلسات MakeMyFitness من 4:30 ص إلى 6:30 م بتوقيت الإمارات كل يوم. وتُغلق المواعيد عند 6:30 م لأن مدربينا في الهند، وتوقيتها يسبقنا بساعة ونصف، والإمارات لا تغيّر توقيتها أبداً، فالمواعيد نفسها في يناير ويوليو.

الجلسة الفردية 45 دقيقة، وخطة الأسابيع الأربعة 12 جلسة، ثلاث في الأسبوع. يراقبك مدربك عبر هاتفك، ويصحح السكوات أو تمرين السحب وأنت تؤديه، ويغيّر الخطة مع تغيّر المواسم: تمارين قوة خاصة بالجري أكثر من نوفمبر، وتمارين لياقة داخلية أكثر من مايو. يقود كومار أبهيشيك فريق التدريب لدينا، وهو حاصل على دبلوم في التدريب الشخصي وعلى مؤهل أخصائي تغذية الأداء البدني (Human Performance Nutritionist) من K11 School of Fitness Sciences، وعلى شهادة TRX Suspension Training.

لمن يناسب، بصراحة: لمن يتنقل يومياً ولا يستطيع التمرن إلا عند 5 ص، وللآباء والأمهات في الروضة أو المويهات الذين يجدون ساعة بعد العودة من المدرسة، وللنساء اللواتي يفضلن التمرن في البيت أو في نادٍ نسائي. ولمن لا يناسب: من يحتاج إلى مدرب يسنده جسدياً في الرفعات الثقيلة، أو من لا يستطيع التمرن إلا في وقت متأخر من الليل.

تابع القراءة: كم يكلف المدرب الشخصي في عجمان، والأكل الصحي في عجمان، من الكرك إلى الكنعد، وصفحة التدريب الشخصي أونلاين في عجمان. وإن كنت تتنقل جنوباً، فاطلع على صفحة دبي، وكل الإمارات في صفحة الإمارات.